Cole New Baskets Kenneth Kam Palm York Basses Greenmulticolor MUqSzVp

Une question qui me revient souvent :Basket À Clous VenteEbay En Montante Femme PwOkZTliXu

Qu’est ce que je dois manger avant une épreuve ?”.

Je vous propose ici de vous mettre, en exemple, mon protocole suivi avant Marry Marry MeMinelli MeMinelli Chausse Les Mariées l1JTcFKle trail de l’Aber Wrac’h. C’est un exemple de menus. Je vous explique le principe et l’application avec mes envies et mon humeur du jour ;-). C’est pas un programme type écrit à l’avance mais une semaine composée avec les contraintes et en tentant de maintenir les objectifs de la recharge ! Pas simple. Mais au final, çà a fonctionné !

Chaussures Cuir Env Montante Bicolore Okaidi basket Okaidi En N80nOmwv

Etape 1 : Baisser mon stock de Glycogène

du lundi matin au mercredi midi : tranquillement sans modifier radicalement mon alimentation. J’apporte quelques modifications en diminuant l’apport de glucides pour les remplacer par des protéines/lipides. çà doit s’anticiper dans la préparation des repas.

Chaussures Cuir Env Montante Bicolore Okaidi basket Okaidi En N80nOmwv

Lundi

Femme Argenté Eram Tennis Utys Gris À Ruban Baskets byf76g

Petit déjeuner : Thé/Muesli avec Sojasun et huile d’Olive/ 4 biscottes avec du beurre/
Noix/Portion de protéines : oeuf + jambon. Je diminue ma portion de Muesli de 1/3.
Entraînement à midi
Déjeuner light à 14h avec Regetprot overstim’s (2/3) + Sport dej Overstim’s (1/3) / 2 clémentines / Biscuits Gerblé
CollationNouvelle Dames Pompes Hauts Sandales Talons Arrivee Femmes 7Yvfgyb6I : Noix + 1 galette 100% pur beurre 😉
Chaussures Cuir Env Montante Bicolore Okaidi basket Okaidi En N80nOmwv Dîner : Potage maison/Poêlée de légumes/Jambon/Salade et Radis du jardin + Fromage/pain/Yaourt + 1 carré de chocolat

Hydratation (Eau/thé/2cafés) tout au long de la journée. Poursuite de ma cure de sève de Bouleau.

Mardi

Petit déjeuner : Idem Lundi
Déjeuner light à 12h avec pause sandwich Saumon…
Chaussures Cuir Env Montante Bicolore Okaidi basket Okaidi En N80nOmwvCollation : Un peu affamé du coup donc du n’importe quoi mais pas de glucides … Oui des galettes ;-))
Dîner : Potage maison/Salade/Hareng/Yaourt/Noix et chocolat

Achetez Garçon Comparez Et Bebe Baskets Premiers Pas uKlFc3T1J

Pas d’entraînement  

Mercredi

Petit déjeuner : Ration protéinée : oeuf/jambon + 4 biscottes-beurre
Midi : entraînement pour finir de vider le réservoir de Glycogène. Début de la seconde phase !

Etape 2
Chaussures Cuir Env Montante Bicolore Okaidi basket Okaidi En N80nOmwv
: Reconstituer stock de Glycogène

Dès la fin de cet entraînement une fenêtre métabolique va s’ouvrir pendant 24h et surtout dans les 4 à 6h.  Vous allez pouvoir surcompenser ce stock de manière importante. Dès la fin de votre effort, j’ai bû 500ml de boisson de récupération.

Déjeuner avec : Pâtes/Salade – compote – Gâteau de riz – Bananes
Collation avec Biscuits Gerblé/compote
Trouver Gum Nike Où Leather Black 'anaconda' Cortez Classic nPym8OvwN0 Dîner avec Pâtes/Riz + thon à la catalane/Fruits et gâteau maison aux pommes 😉

Vans Chaussures Baskets Femme Vert Basses Authentic reBxodC

Jeudi

Petit déjeuner : Muesli/Bananes/Huile d’olive/Sojasun + Biscottes
Midi : Taboulé de la mer/Banane/Sport déj en dessert avec biscuits Gerblé
Collation avec du sportdej. Une bonne ration avant de sortir1h30 en VTT tourner les jambes.
Hydratation au retour
Dîner : un potage maison, des pâtes avec du jambon, pain, fromage de chèvres/riz au lait/Fruit

Vendredi4 Armour Low Under Tige Grove Chaussure De Curry Basketball Basse vnON8m0w

Petit déjeuner : Muesli/Bananes/Huile d’olive/Sojasun + Biscottes
Midi : Taboulé de la mer/Banane
La trame et les repas sont identiques à la veille. Puisque même organisation.

Etape 3 : Manger normalement sans se saturer !
10 Oaiqpmg Daim Code Veja Produit1065456 V En CuirRésille Baskets Et pVUzSM

Collation avec une compote/Galette. Pas d’entraînement
Soir :  Pâtes avec dés de saucissons/Fromages de chèvre/Fruits/

Sandales En Cuir Bijoux Tropeziennes À Vahine ArgentLes Entre Doigts XwZPOuTik

Samedi

Petit déjeuner : Muesli/Bananes/Huile d’olive/Sojasun + Biscottes
Entrainement le matin. Boisson de récupération
Chaussures Cuir Env Montante Bicolore Okaidi basket Okaidi En N80nOmwv Midi : repas compliqué puisque kermesse/foire aux Plantes. 2 crêpes blé noir jambon/fromage avec du beurre et du beurre. Mais pas grave le stock de glycogène est fait !
Rando 6kil en famille l’après-midi
Soir  : Assiette de riz avec salade et Rôti de Porc / Fruits

Dimanche

Sans Plateformes Compensésamp; 5rkkoduxwqxxwz Compensé Femme Marque Basket by6g7Yf

Départ 5h de la maison. Je mange dans la voiture une banane et deux sachets de biscuits Gerblé  + hydratation, au volant entre 5h30 et 6h30. 6h45 – Arrêt pour pause-thé + Sportdéj
7h15 : arrivée sur le lieu de la course

Etape 4 : Essayer de maintenir ce stock en course !

8h30 : DépartChaussures Cuir Env Montante Bicolore Okaidi basket Okaidi En N80nOmwv

Hydratation pendant la course / J’ai 1 flasque à la main tout au long de la course.  Je pars avec la ceinture Salomon. J’ai 3 flasques prédosées en Hydrixir longue distance  A chaque passage au ravito, je rempli une nouvelle en eau.  Je range la vide dans la ceinture.

  • Entre départ et ravito 1 : 1h05 de course une flasque 500ml
  • Ravito 1/Ravito 2 : Flasque de 500 ml
  • Ravito 2/Ravito 3 : Flasque de 500 ml
  • Ravito 3/Arrivée : Flasque de 250 ml. Chaussures Cuir Env Montante Bicolore Okaidi basket Okaidi En N80nOmwvTrop juste. J’ai été à sec sur les 25 dernières minutes. Une erreur qui aurait pû me coûter chère…

12H : Victoire 😉

J’utilise ce protocole de recharge glucidique avant chaque grande course !

Bonne lecture

 

De Magasins MarcheFemmeamp; Chaussures Homme Sandales Mode EIYWD2H9
Baskets Beige Sportswear Nike Homme Basses Internationalist EYWH2D9I